體重管理如果盆底肌沒問題的話，媽媽產(chǎn)后除了調(diào)整飲食，還可以進(jìn)行一些耐力性的運(yùn)動，比如騎自行車、游泳、踩橢圓儀或走路，每天堅(jiān)持20～30分鐘就可以，不僅對心血管有益，還有利于減脂塑形。要注意的是，不建議選擇跑步或其他高沖擊力的運(yùn)動項(xiàng)目，比如球類運(yùn)動等，因?yàn)檫@時候產(chǎn)后媽媽腹肌和盆底肌的力量仍然不足，并不適合進(jìn)行這些運(yùn)動，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽。如果盆底沒問題的話，可以跑步?？茖W(xué)“坐月子”傳統(tǒng)的“坐月子”一躺二坐三睡覺，隨著觀念的變化，新的“坐月子”已經(jīng)可以做以前“坐月子”期間不能做或不敢做的事情了，如今的“坐月子”應(yīng)適當(dāng)將房間開窗通風(fēng)、吹空調(diào)、少吃多餐、飲食清淡，也可以在做好保暖和防護(hù)的前提下適當(dāng)下床或外出走動。順產(chǎn)后2-3天可以洗澡，剖宮產(chǎn)后5-7天可以洗澡，洗完澡后一定要注意保暖，及時將頭發(fā)吹干。月子中心產(chǎn)后修復(fù)調(diào)理+舒適環(huán)境+可口營養(yǎng)月子餐。修文盆骨恢復(fù)

骨盆后傾時髂前上棘與恥骨形成的三角形平面向后與地面呈一定夾角，骨盆水平面也相應(yīng)向后傾斜一定角度。骨盆位置的變化讓腰椎的弧度過于平直，胸椎上端接近腰椎的位置也會比較直，肩胛骨突出，側(cè)面看起來是一個含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態(tài)，看起來很沒有精神，走路也會有外八字或內(nèi)八字的問題；通常頸部也會前傾，引起肩頸部的酸痛，甚至是頭疼。骨盆的日常維護(hù)和保養(yǎng)：1、保持正確的站姿及走姿有助于保持骨骼的平衡。2、日常保持正確的坐姿，避免“葛優(yōu)躺”“二郎腿”等不良坐姿。3、避免負(fù)重行走及突然發(fā)力的舉起重物。4、保持良好的營養(yǎng)，注意營養(yǎng)均衡，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。5、保持良好的身體鍛煉習(xí)慣。6、正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨盆檢測評估，了解自身骨骼狀態(tài)，及時進(jìn)行骨盆修復(fù)。黔東南產(chǎn)后康復(fù)護(hù)理腹直肌修復(fù),〔貴州漢苑良方健康產(chǎn)業(yè)有限公司〕還您平坦小腹！

產(chǎn)后早期科學(xué)使用骨盆帶如果您在產(chǎn)后感受到骶髂關(guān)節(jié)或恥骨聯(lián)合疼痛，或出現(xiàn)文章上段描述的其他癥狀，您可以在產(chǎn)后早期使用骨盆帶幫助穩(wěn)定骨盆。但這里需注意，骨盆帶只是在肌肉力量還未恢復(fù)的產(chǎn)后早期代替骨盆周圍的肌肉來穩(wěn)定骨盆，無法用來強(qiáng)化肌肉力量。相反，長時間捆綁骨盆帶反而會使骨盆周圍的肌肉變得“偷懶”，加重骨盆的不穩(wěn)定性。因此，隨著身體狀態(tài)逐漸恢復(fù)，您需要逐漸開始進(jìn)行重要力量訓(xùn)練，通過肌肉力量的強(qiáng)化穩(wěn)定骨盆，并逐漸擺脫骨盆帶。

傷后3～4周必須由專業(yè)醫(yī)生確定骨折開始愈合后，方可開始練習(xí)。(1)開始輕柔的髖關(guān)節(jié)活動度練習(xí)：但必須是在床上仰臥進(jìn)行，同時必須保證輕柔緩慢主動動作。不可勉強(qiáng)進(jìn)行，更不能由非專業(yè)人員幫助推拿。整個練習(xí)過程控制在無或微痛范圍內(nèi)。10～15次/組，2～3組/日。先練習(xí)髖關(guān)節(jié)屈伸，再練習(xí)內(nèi)外旋，然后練習(xí)外展內(nèi)收。(2)開始直抬腿練習(xí)：盡量伸直膝關(guān)節(jié)后直腿抬高至足跟離床15cm處，保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。(3)開始后抬腿練習(xí)：盡量伸直膝關(guān)節(jié)后直腿抬高至足尖離床5cm處，保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。傷后6～8周(1)骨折愈合程度至牢固可側(cè)臥時，開始側(cè)抬腿練習(xí)：盡量伸直膝關(guān)節(jié)后直腿抬高至無痛角度，保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。(2)經(jīng)專業(yè)醫(yī)生復(fù)查許可后，開始負(fù)重和平衡練習(xí)：隨骨折愈合的牢固程度，負(fù)重由：1/4體重→l/3體重→1/2體重→2/3體重→4/5體重→100%體重逐漸過渡?？稍谄桨褰】党由献尰纪蓉?fù)重，以明確部分體重負(fù)重的感覺。逐漸至可達(dá)到患側(cè)單腿完全負(fù)重站立。5分鐘/次，2次/日。產(chǎn)后修復(fù)，前景巨大，現(xiàn)在參加培訓(xùn)還不遲！

子宮養(yǎng)護(hù)，分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運(yùn)動、體能較弱的媽媽中。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。子宮沒恢復(fù)好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮養(yǎng)護(hù)。產(chǎn)后子宮恢復(fù)一般有以下五個標(biāo)志。①子宮恢復(fù)正常大小產(chǎn)后4-6周會恢復(fù)原來大小50-70克,這個變化過程被稱為子宮復(fù)舊，主要通過子宮持續(xù)收縮來修復(fù)。產(chǎn)婦，在產(chǎn)后42天左右，應(yīng)去做婦科檢查，了解子宮是否恢復(fù)正常。②子宮體的下降產(chǎn)后子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬并呈球形的子宮體，它的高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時，在腹部就摸不到子宮底了。產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)要養(yǎng)成健康的生活方式，不要熬夜，少吃零食，適當(dāng)運(yùn)動，不要抽煙喝酒。貴州盆底修復(fù)中心

產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材小妙招，你知道幾個？修文盆骨恢復(fù)

骨盆圍度增大很多媽媽發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后很難穿進(jìn)孕前的褲子，多是由于懷孕導(dǎo)致的骨盆圍度增大和日常生活習(xí)慣及姿勢不良所致，可在產(chǎn)后早期通過手法、儀器及運(yùn)動療法進(jìn)行調(diào)整。產(chǎn)后是否需要進(jìn)行骨盆康復(fù)，需要通過專業(yè)的測評，根據(jù)不同的情況在進(jìn)行康復(fù)修復(fù)。如何正確和科學(xué)地進(jìn)行產(chǎn)后骨盆康復(fù)（一）產(chǎn)后早期科學(xué)使用骨盆帶若您在產(chǎn)后出現(xiàn)以上骨盆相關(guān)癥狀，在早期可選擇性使用骨盆帶輔助穩(wěn)定骨盆改善癥狀，根據(jù)身體狀況，逐漸開始進(jìn)行中心力量訓(xùn)練，強(qiáng)化肌肉力量，增加骨盆穩(wěn)定性。（二）手法+儀器矯正骨盆針對產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的手法修復(fù)不僅可以矯正骨盆各個骨骼關(guān)節(jié)的相互位置，配合儀器修復(fù)可以起到改善骨盆松弛、縮小骨盆圍度的作用。（三）運(yùn)動訓(xùn)練增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定科學(xué)主動的肌肉力量和耐力訓(xùn)練可以很好地強(qiáng)化骨盆周圍肌群的力量和協(xié)調(diào)性，在骨盆手法修復(fù)后搭配進(jìn)行中心肌肉穩(wěn)定性訓(xùn)練也可以很好地鞏固手法修復(fù)的療效，達(dá)到事半功倍的效果。修文盆骨恢復(fù)

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